النوم · أبسط دواء وأرخصه
«كلّ ساعة نوم تستردّها، يردّها لك يومك أضعافًا.»
ماذا ستعرف وتفعل بعد هذه الوحدة
- أعرف 3 عادات تُحسّن نومي بدءًا من هذه الليلة.
- أرصد ساعات نومي لأسبوع.
01 · اقرأ
الإيقاع البيولوجي يعمل بساعة ضوء. النوم في وقت ثابت أهمّ من عدد الساعات. الشاشات قبل النوم تُربك هذه الساعة.
02 · تأمّل
أسئلة لنفسك أوّلًا
- 01.ما أكبر سارق لنومي حاليًّا؟
- 02.ما العادة الواحدة التي إن غيّرتها هذا الأسبوع سيتغيّر نومي؟
03 · طبّق
تمرين عملي صغير
سجّل ساعة نومك وساعة استيقاظك لـ 7 أيّام متتالية، ثم قارن بمزاجك اليومي.
04 · ناقش
مع من تُناقش ما خرجت به
يَتعمّق التعلّم عند الحديث. اختر شخصًا واحدًا على الأقل من القائمة:
أحد أفراد الأسرة